מאמרים מקצועיים על אימוני כוח, תזונה וכושר — LifTeam מודיעין
תוכן מקצועי · LifTeam
ספריית המאמרים שלנו
כל חודש אנחנו שולחים ניוזלטר עם תובנות על אימון, תזונה, יוגה וקהילה. ריכזנו עבורכם את המאמרים לנוחיותכם גם כאן בצורה מרוכזת.
איך לבחור סטודיו לאימוני כוח — צ'קליסט למתחילים
מדריך לבחירת סטודיו לאימוני כוח — למה כוח ולא עוד קרדיו, ההבדל בין קבוצה קטנה לחדר כושר גדול, למי זה מתאים, וצ'קליסט של חמישה דברים לבדוק לפני שנרשמים.
המשך קריאה ←
גליון 11מה שאתם עושים בין האימונים חשוב לא פחות
יש 168 שעות בשבוע. ירון על מה שקורה ב-165 השעות שמחוץ לסטודיו — המטה-אנליזה ב-Lancet 2025, פרצי הפעילות VILPA, והטריקים הקטנים שעובדים ביום-יום.
המשך קריאה ←
גליון 11על חשיבות החימום - למה 6 דקות בהתחלה שוות זהב
מגיעים עייפים ובא לכם לדלג על החימום? למה זה בעצם "שלב הכנה" למערכת העצבים ולראש, מה כן ומה לא לעשות בו, ומה המחקר אומר על הפחתת פציעות.
המשך קריאה ←
גליון 11מה הקשר בין פריצת הדרך המדעית: "פעילות גופנית כתרופה אונקולוגית" לבין תבנית אימון חדשה שנפתחת בסטודיו?
טל רובין על מחקר רב-מרכזי היסטורי שהראה שפעילות גופנית מונעת תמותה והישנות של סרטן, על תפקיד מסת השריר במנגנונים — ועל תבנית האימון החדשה שנפתחת בסטודיו.
המשך קריאה ←
גליון 10מה אם "לצאת שרוף" זה לא הכי חכם?
יש רעיון שכולנו מכירים: כדי להתקדם צריך לצאת מהאימון סחוט. ירון על הגישה ההפוכה — AGT, אימון של חזרות איכותיות במקום 'שריפה' — למה מנוחות ארוכות בונות יותר, מה זה עושה למיטוכונדריה, ולמי זה הכי מתאים.
המשך קריאה ←גליון 10מאמן אישי, קבוצה, או קבוצה קטנה? המדע אומר משהו מעניין
אימון אישי, קבוצה גדולה או קבוצה קטנה — מה באמת מתאים לך? ירון על מה שמחקר 2024 מצא לגבי כל פורמט, החיסרון של כל אחד בנפרד, ולמה הקבוצה הקטנה היא לרוב נקודת המתיקות.
המשך קריאה ←
גליון 10פספסתם שבועיים? שלושה? המדע אומר – חוזרים מהר יותר ממה שחושבים
פספסתם שבועיים-שלושה של אימונים? ירון על מה שמחקר 2024 מגלה על חזרה אחרי הפסקה — למה 'זיכרון שרירי' הוא ביולוגיה אמיתית (myonuclei), כמה מהר הגוף נזכר, ופרוטוקול חזרה חכם ל-2–3 שבועות.
המשך קריאה ←
גליון 10למה בערב הרבה יותר קשה לנו לאכול כמו שתכננו?
מכירים את זה שכל היום אכלתם בסדר ואז מגיע הערב? מיכאלה על למה בערב קשה יותר — לא חוסר כוח רצון אלא שילוב של רעב, עייפות ואוכל זמין — ואיך לעצב שגרת ערב וסביבה שדורשות פחות כוח רצון.
המשך קריאה ←גליון 9הדרך הארוכה והנכונה: על בריאות, תזונה והחלום שלנו
טל רובין על הדרך הארוכה לבריאות אמיתית — מה למדה מד״ר גיל יוסף שחר וברפואה התזונתית, למה השקעה בבריאות דורשת עבודה ואומץ לשאול שאלות קשות, והחלום להקים מרכז בריאות וקהילה בסטודיו.
המשך קריאה ←גליון 9המדריך לבניית מסת שריר – איך? כמה? ולמה?
מיכאלה, הדיאטנית של LifTeam, על בניית מסת שריר: שלושת התנאים ההכרחיים (העמסה הדרגתית, חלבון והתאוששות), כמה שריר באמת אפשר לבנות בחודש, ולמה מסת שריר חשובה הרבה מעבר לאסתטיקה.
המשך קריאה ←
גליון 9הכדור עם הידית: למה אנחנו מכורים לקטלבל
ירון חזיז על הקטלבל: מההיסטוריה הרוסית של ה׳גִּירְיָה׳, דרך מה שהופך אותו לייחודי (מרכז כובד, עוצמה ויציבות ליבה), מה מחקר ה-EMG של מקגיל מגלה, ולמה דווקא הקושי שבו הוא היתרון.
המשך קריאה ←גליון 8ההרמה האחרונה שלי לימדה אותי מה זה באמת התקדמות
בר על מדידת הדדליפט החודשית: למה אותו משקל בדיוק יכול להיות ההתקדמות הכי משמעותית שעשית — וכל הפרמטרים שאף אחד לא רואה מבחוץ אבל משנים את הגוף ואת היומיום.
המשך קריאה ←גליון 8אתם לא מפספסים — אתם בונים: על ספציפיות, שגרה ונוכחות באימון
ירון חזיז על התחושה שאימון הכוח 'צפוי': למה עקרון הספציפיות (SAID) אומר שחזרה על אותה תנועה היא יתרון, מה המחקר מראה על החלפת תרגילים תכופה, ושני כלים להישאר נוכחים ולמצוא Flow באימון.
המשך קריאה ←גליון 7למה שני אימונים בשבוע זה לא רף נמוך — זה רף הסף
"אני מתאמן פעם בשבוע, זה לא מספיק?" התשובה הקצרה: לא. וזה לא קשור למוטיבציה או רצינות — זו פיזיולוגיה.
המשך קריאה ←
גליון 7מה שקורה בין הסטים: למה מנוחה נכונה בונה כוח
אחרי חודש של עבודה על משקלי קצה ו-1RM התברר שאחד הדברים שהכי השפיעו על התוצאות לא היה הסט עצמו — אלא כמה נחתם בין הסטים. אבל הסיבה האמיתית פשוטה ומוצקה יותר מ״יחס הורמונלי״: היא היכולת להרים את הסט הבא באיכות מלאה.
המשך קריאה ←גליון 7כן, אפשר (וצריך) לאכול פחמימות ועדיין להתחטב
עכשיו כשאתם מתאמני כוח יש לכם יתרון תזונתי ענק — לנצל את האנרגיה מהפחמימות לטובתכם, בלי דיאטות קיצון ובלי לוותר על המאכלים שאתם אוהבים.
המשך קריאה ←
גליון 7המספרים שמשנים את משחק אימוני הכוח לנשים — במיוחד אחרי גיל 50
רוב הנשים לא מתאמנות בכוח, ודווקא מי שהכי צריכה את זה — נשים אחרי גיל 50 — עושות את זה הכי פחות. הנה המספרים שכל אחת צריכה לכוון אליהם.
המשך קריאה ←
גליון 6ההתאוששות שלכם מתחילה בתנועה: למה ארבעת השבועות הראשונים הם הקריטיים ביותר
חוזרים לדבר על מה שקורה אחרי הסט, על מה שקורה לגוף אחרי המלחמה, ועל המגזר הקריטי ביותר שאתם בונים בלי לדעת - התשתית העצבית של החודש הראשון.
המשך קריאה ←גליון 5הגוף זוכר: למה כוח הוא השקעה ביולוגית לחיים, ולא תוצאה לטווח קצר
תכנית אימון חדשה בת 9 שבועות נפתחת, ועליה מצטרפים שני מאמרים גדולים: על תזונה בזמן מלחמה, ועל הפלא של הזיכרון השרירי - למה גם אחרי הפסקה ארוכה, הכוח שבניתם פעם חוזר אליכם מהר יותר ממה שדמיינתם.
המשך קריאה ←
גליון 4אחת ולתמיד: מה ארגון הבריאות העולמי אומר על אימוני כוח, ולמה כאב לא תמיד אומר סכנה
המטרה היא להתחזק, לבנות שריר ולשמור על עצמות חזקות לאורך שנים. הגליון הזה מסכם את המחקר העדכני, מסביר איך מתמודדים עם כאב באימון, מציע אבחון פיזיותרפיה בסטודיו, וירדן מספרת על יוגה.
המשך קריאה ←גליון 3התחלה חדשה בסטודיו: מה באמת קורה לנו בדרך ואיך מצליחים להתמיד
רוב האנשים חושבים שהתחלה חדשה היא עניין טכני: נרשמים, מגיעים, מזיעים. אבל מה שמכריע אם נצליח להתמיד או נוותר אחרי כמה שבועות הוא לא הכושר, אלא התהליך הפנימי. אם אתם 'על הגדר', הקטע הזה בשבילכם.
המשך קריאה ←גליון 2להרים משקל, להרגיש בביטחון: כשהזהירות הופכת לעצירה
הרבה מאיתנו חזקים יותר ממה שאנחנו מרשים לעצמנו להאמין. על הפחד שמנהל אימון, על LifTeamEverywhere - תכנית האונליין החדשה - ועל איך עוברים את החורף בלי פציעות.
המשך קריאה ←גליון 1הגליון הראשון: למה בנינו את LifTeam, ומה אתם תמצאו פה
הסיפור מאחורי הסטודיו, היכרות עם הצוות, ולמה אנחנו מאמינים שכוח הוא הבסיס לכל דבר אחר. גם טיפ תזונה ראשון ממיכאלה ופרק היכרות עם ירדן, מאמנת היוגה.
המשך קריאה ←
