מאמרים מקצועיים על אימוני כוח, תזונה וכושר — LifTeam מודיעין
תוכן מקצועי · LifTeam
ספריית המאמרים שלנו
כל חודש אנחנו שולחים ניוזלטר עם תובנות על אימון, תזונה, יוגה וקהילה. ריכזנו עבורכם את המאמרים לנוחיותכם גם כאן בצורה מרוכזת.
איך לבחור סטודיו לאימוני כוח — צ'קליסט למתחילים
מדריך לבחירת סטודיו לאימוני כוח — למה כוח ולא עוד קרדיו, ההבדל בין קבוצה קטנה לחדר כושר גדול, למי זה מתאים, וצ'קליסט של חמישה דברים לבדוק לפני שנרשמים.
המשך קריאה ←
גליון 9המדריך לבניית מסת שריר – איך? כמה? ולמה?
מיכאלה, הדיאטנית של LifTeam, על בניית מסת שריר: שלושת התנאים ההכרחיים (העמסה הדרגתית, חלבון והתאוששות), כמה שריר באמת אפשר לבנות בחודש, ולמה מסת שריר חשובה הרבה מעבר לאסתטיקה.
המשך קריאה ←
גליון 9הכדור עם הידית: למה אנחנו מכורים לקטלבל
ירון חזיז על הקטלבל: מההיסטוריה הרוסית של ה׳גִּירְיָה׳, דרך מה שהופך אותו לייחודי (מרכז כובד, עוצמה ויציבות ליבה), מה מחקר ה-EMG של מקגיל מגלה, ולמה דווקא הקושי שבו הוא היתרון.
המשך קריאה ←
גליון 9הדרך הארוכה והנכונה: על בריאות, תזונה והחלום שלנו
טל רובין על הדרך הארוכה לבריאות אמיתית — מה למדה מד״ר גיל יוסף שחר וברפואה התזונתית, למה השקעה בבריאות דורשת עבודה ואומץ לשאול שאלות קשות, והחלום להקים מרכז בריאות וקהילה בסטודיו.
המשך קריאה ←
גליון 8ההרמה האחרונה שלי לימדה אותי מה זה באמת התקדמות
בר על מדידת הדדליפט החודשית: למה אותו משקל בדיוק יכול להיות ההתקדמות הכי משמעותית שעשית — וכל הפרמטרים שאף אחד לא רואה מבחוץ אבל משנים את הגוף ואת היומיום.
המשך קריאה ←גליון 8אתם לא מפספסים — אתם בונים: על ספציפיות, שגרה ונוכחות באימון
ירון חזיז על התחושה שאימון הכוח 'צפוי': למה עקרון הספציפיות (SAID) אומר שחזרה על אותה תנועה היא יתרון, מה המחקר מראה על החלפת תרגילים תכופה, ושני כלים להישאר נוכחים ולמצוא Flow באימון.
המשך קריאה ←גליון 7למה שני אימונים בשבוע זה לא רף נמוך — זה רף הסף
"אני מתאמן פעם בשבוע, זה לא מספיק?" התשובה הקצרה: לא. וזה לא קשור למוטיבציה או רצינות — זו פיזיולוגיה.
המשך קריאה ←
גליון 7מה שקורה בין הסטים: המו"מ ההורמונלי שקובע את התוצאות
אחרי חודש שלם של עבודה על משקלי קצה ו-1RM, התברר שאחד הדברים שהכי השפיעו על התוצאות לא היה הסט עצמו — אלא מה שקרה בין הסטים. הביולוגיה של המנוחה.
המשך קריאה ←גליון 7כן, אפשר (וצריך) לאכול פחמימות ועדיין להתחטב
עכשיו כשאתם מתאמני כוח יש לכם יתרון תזונתי ענק — לנצל את האנרגיה מהפחמימות לטובתכם, בלי דיאטות קיצון ובלי לוותר על המאכלים שאתם אוהבים.
המשך קריאה ←
גליון 7המספרים שמשנים את משחק אימוני הכוח לנשים — במיוחד אחרי גיל 50
רוב הנשים לא מתאמנות בכוח, ודווקא מי שהכי צריכה את זה — נשים אחרי גיל 50 — עושות את זה הכי פחות. הנה המספרים שכל אחת צריכה לכוון אליהם.
המשך קריאה ←
גליון 6ההתאוששות שלכם מתחילה בתנועה: למה ארבעת השבועות הראשונים הם הקריטיים ביותר
חוזרים לדבר על מה שקורה אחרי הסט, על מה שקורה לגוף אחרי המלחמה, ועל המגזר הקריטי ביותר שאתם בונים בלי לדעת - התשתית העצבית של החודש הראשון.
המשך קריאה ←גליון 5הגוף זוכר: למה כוח הוא השקעה ביולוגית לחיים, ולא תוצאה לטווח קצר
תכנית אימון חדשה בת 9 שבועות נפתחת, ועליה מצטרפים שני מאמרים גדולים: על תזונה בזמן מלחמה, ועל הפלא של הזיכרון השרירי - למה גם אחרי הפסקה ארוכה, הכוח שבניתם פעם חוזר אליכם מהר יותר ממה שדמיינתם.
המשך קריאה ←
גליון 4אחת ולתמיד: מה ארגון הבריאות העולמי אומר על אימוני כוח, ולמה כאב לא תמיד אומר סכנה
המטרה היא להתחזק, לבנות שריר ולשמור על עצמות חזקות לאורך שנים. הגליון הזה מסכם את המחקר העדכני, מסביר איך מתמודדים עם כאב באימון, מציע אבחון פיזיותרפיה בסטודיו, וירדן מספרת על יוגה.
המשך קריאה ←גליון 3התחלה חדשה בסטודיו: מה באמת קורה לנו בדרך ואיך מצליחים להתמיד
רוב האנשים חושבים שהתחלה חדשה היא עניין טכני: נרשמים, מגיעים, מזיעים. אבל מה שמכריע אם נצליח להתמיד או נוותר אחרי כמה שבועות הוא לא הכושר, אלא התהליך הפנימי. אם אתם 'על הגדר', הקטע הזה בשבילכם.
המשך קריאה ←
גליון 2להרים משקל, להרגיש בביטחון: כשהזהירות הופכת לעצירה
הרבה מאיתנו חזקים יותר ממה שאנחנו מרשים לעצמנו להאמין. על הפחד שמנהל אימון, על LifTeamEverywhere - תכנית האונליין החדשה - ועל איך עוברים את החורף בלי פציעות.
המשך קריאה ←גליון 1הגליון הראשון: למה בנינו את LifTeam, ומה אתם תמצאו פה
הסיפור מאחורי הסטודיו, היכרות עם הצוות, ולמה אנחנו מאמינים שכוח הוא הבסיס לכל דבר אחר. גם טיפ תזונה ראשון ממיכאלה ופרק היכרות עם ירדן, מאמנת היוגה.
המשך קריאה ←
